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Quelle expérience… ! et c’est que le début d’un long parcours !

J’ai commencé à courir tout seul au départ mais ça a été une démarche qui n’a pas été évidente pour moi… je n’étais pas sportif du tout à la base et sceptique sur le fait de me faire coacher, Cyril à su totalement me faire oublier ce sentiment et me mettre à l’aise. Avec quelques grimaces lors de certaines séances, je ne vous le cache pas !

Pour vous parlez du coach, il est tout simplement motivé, passionné encourageant, il prend un réel plaisir à coacher les autres (que ce soit débutant ou pro) il ne vous juge pas du tout, il s’adapte à la personne et cherche tout simplement à donner le meilleur de nous même grâce à un programme bien structuré et personnalisé (pour ma part course à pied et renforcement musculaire), j’ai pu constaté d’énormes progrès en seulement 8 semaines de coaching (gain de vitesse et d’endurance énorme ! perte de poids et silhouette qui s’affine)

Ce que j’ai réellement adoré aussi, c’est qu’il nous considère pas comme un client mais comme une personne (je dirai même un ami), il ne fait pas ça a la chaîne et ça peut arriver de dépasser sur le temps de séance, ce n’est pas pour autant qu’il en tiens rigueur, il est à l’écoute de nos ressentis après séance.

Ayant acquis les bases, je sais désormais comment m’entrainer et je prends un réel plaisir à courir.

Je vous recommande grandement Cyril pour vos entraînements sportifs, il sera à la hauteur pour vous faire améliorer vos performances et vous remettre en forme.
Merci de t’être autant impliqué dans mon coaching jusqu’à présent et ce n’est pas fini !

Philippe W, Coaching running, renforcement musculaire et perte de poids

 » Dévoué, ouvert et expérimenté sont autant d’adjectifs qui pourraient qualifier Cyril. Effectivement, rarement ai-je connu de coachs autant impliqués au service d’un groupe et plus particulièrement au service de chaque sportif qui compose ce dernier.

Ainsi, avec son programme personnalisé que je suis  depuis maintenant trois ans, j’ai pu réaliser de fulgurants progrès- ayant récemment amélioré mon temps de trois minutes sur 10 kilomètres!   De plus, les séances que Cyril propose sont d’une grande polyvalence ce qui permet de travailler chaque filière énergétique et donc d’améliorer ses performances sportives de façon durable et efficace.

 » Lorsque Cyril m’a sollicité afin de lui rédiger un petit témoignage, je me suis immédiatement remémorée les excellents souvenirs que j’avais pu avoir avec lui lors de mes trois années passées au club de Valenciennes (USVA). Je veux d’abord relever ses nombreuses qualités en tant que coach. Il est à l’écoute, disponible et très professionnel. Ses plans d’entraînements et ses conseils collent au plus près des capacités et de la forme de ses athlètes. Il se donne à 100 % avec pour seul objectif de rendre performant ses coureurs. Je n’ai partagé que des bons moments avec toi Cyril : notre PPG ultra-complète du lundi soir, nos séances sur piste et en nature très exigeantes mais extrêmement efficaces dans ma progression, toutes ces belles courses (meetings et championnats) où tu étais là pour m’encourager, l’esprit d’équipe que tu as su insuffler dans notre team de filles au sein de ce sport individuel, nos longs échanges… Merci Cyril pour tout ce que tu as pu m’apporter durant ces 3 ans mais également sur le long terme aussi bien sur les plans sportif, personnel ou professionnel. « 

Noémie C, 27 »/200m , 60 »/400m, 2’15/800m, 3’02/1000m, 4’55/1500m, 40’55/10km

« Cyril Caré, le coach, l’ami.
S’il faudrait le résumé en un mot ce serait passionné. Par le sport et le partage, donc être coach semble une évidence !
De ma propre expérience et de l’avoir vu avec de très nombreux athlètes, Cyril s’investi à 100% dans son rôle. Omniprésent dans les bons comme dans les mauvais moments il est toujours à l’écoute, ce qui est aussi surprenant avec lui c’est sa faculté à s’adapter et trouver des solutions! Que vous soyez compétiteur au niveau mondial ou que vous voulez commencer à courir pour perdre du poids, Cyril se donne tout autant dans le binôme athlète-entraîneur ! Une des personnes la plus compréhensive que je connaisse, il comprend bien les besoins et obligations de chacun et s’adapte pour avoir le meilleur rendement en vue des objectifs de chacun!
Une baisse de motivation? Un coup de stress? Un manque de confiance en soi ? Juste avant un moment important ? Cyril est là et il trouve les mots exacts pour rebooster à tout les coups ! Pas de malaise avec Cyril on est tout de suite à l’aise il a ça en lui.
J’ai eu l’occasion de faire plusieurs stages et voyages avec Cyril et on peut dire que c’est le pied 0 stress! De A à Z tout est prêt pas de surprise ni de prise de tête et il arrive toujours a trouver les bons plans aux meilleurs prix ! Oui on peut le dire Cyril est le roi de l’organisation !
Au jour d’aujourd’hui,je concours au niveau européen et mondial et Cyril est mon conseiller numéro 1. Je viens très souvent lui demander son point de vue sur telle et telle chose. Il est très plaisant d’avoir un avis aussi professionnel et appuyé par des arguments clairs et nets. J’avoue être perpétuellement surpris de ses compétences/connaissances je me demande souvent comment il connaît tout ça et pourtant vu mon niveau de compétition je connais mal de choses …
Tu as un objectif que tu as envie d’atteindre ? Je serais toi,je connaîtrais parfaitement qui est le plus en mesure de m’y amener !  »

Emmanuel L, 3’51/1500m, 8’13/3000m, 14’09/5000m, 29’33/10km, 1h05’40/semi marathon, vice champion europe junior 10000m, 14è championnat du monde duathlon, multiples sélections en équipe de belgique pour les championnats d’europe cross, piste, duathlon, coupe d’europe triathlon.

« Cela fait quasiment 5 ans que Cyril me coach en course à pied. Jamais à cette époque je n’aurais imaginé atteindre les performances que je suis capable de faire (et d’encore challenger ! ) aujourd’hui! Certes les entraînements paient mais c’est surtout un soutien et un suivi sans failles que Cyril ne cesse d’assurer. Chaque semaine, j’ai la chance d’obtenir un programme personnalisé, adapté aux objectifs de la saison (et tenant compte des éventuelles contraintes professionnelles/personnelles). Cyril est un coach exigent et rigoureux et vous en demandera tout autant ! Si vous êtes quelqu’un de motivé et déterminé alors soyez sûr que c’est la personne qui saura vous mener à vos objectifs »

Rose P, 5’02/1500m, 37’47″/10km

« Un coach rigoureux, sérieux, passionné comme peu!A l’écoute de ses athlètes, a titre personnel c’est le coach qui m’a permis de passer 35 minutes à 32 minutes sur 10 kilomètres en l’espace de 24 mois puis de battre mes records sur toutes les distances. »

Emilien H, 52″/400m , 1’51″/800m,  2’27″/1000m, 3’55″/1500m, 8’35/3000m, 15’08/5000m, 32’24/10km et 1h11’24 au semi marathon

« Bon alors tout d’abord faut dire que Cyril a un grand cœur, c’est un entraîneur intransigeant, avec un foutu caractère mais il a toujours était là pour moi, on avait plutôt une relation de frères, quand ça n’allait pas niveau physique, niveau mental il a toujours était là pour venir me rechercher même au fond du trou quand je doutais de mes capacités.. j’ai adoré les nombreux voyages que j’ai pu faire au cours de nos stages que ça sois à Mallorque, en montagne , au Maroc des paysages magnifiques mais des entraînements difficiles, je compte même plus le nombre de fois que j’ai pu vomir.. donc voilà je le remercie pour tout ce qu’il a fait pour moi, il a réussi à me faire aimer un des sports les plus durs qui soit »

Antoine Co, 1’59/800, 2’39 »/1000, 4’12/1500, 9’11/3000m, 34’25/10km , champion de france scolaire 1000m, détient le record régional Nord Pas de Calais du 1000m benjamin

« 1 an d’entraînements avec Cyril remplis de moments inoubliables, les séances par tout les temps, les déplacements en compétitions, les rassemblements de groupe remplis de fous rires et de moments magiques partagés ensemble. C’est avant tout un super bon coach de demi fond puisque j’ai pu voir une grosse marge de progression sur cette année mais aussi une personne qui a su construire un groupe uni, nous former et nous faire grandir ensemble. Il est également très à l’écoute de ses athlètes et toujours présent, dans les bons comme dans les mauvais moments, il fait preuve d’une très grande patience à supporter toutes nos humeurs d’après courses qu’elles soient bonnes ou très mauvaises :’) Notre coach sait nous faire bosser comme il le faut tout en nous faisant prendre du plaisir, ce qui est le plus important! »

Manon Cr, 1’10/400m, 2’33/800m, 3’24/1000m, 45’15/10km

« Ça fait 2 ans maintenant que je m’entraîne avec Cyril, et je vois clairement la progression notamment en cross où mes places ont été divisé par 3, mais aussi les joies de faire du 10km (qui était l’une de mes plus grosses craintes en athlé)! Il nous apprend à nous donner à fond, à se fixer des objectifs, de toujours vouloir persévérer et faire mieux la fois d’après. Même si les méthodes ont changé et que l’on s’entraîne à distance, il est toujours là, à répondre à nos nombreuses questions sur les séances ou sur nos blessures ou encore nos performances… tout ça dans la joie et le plaisir (de courir sous tous les temps!) »

Inès V, 2’41/800m, 5’28/1500m, 44’12/10km

« Cyril m’a entraîné pendant presque 10ans avant mon déménagement, c’est un coach passionné qui s’investit à 200% ! J’ai apprécié sa disponibilité et son professionnalisme. Grâce à Cyril j’ai beaucoup progressé et atteint plusieurs objectifs (dont la barre mythique des 2’20 au 800m ou les 40min sur 10km). Nous avons aussi vécu de très bons moments en dehors du stade lors des déplacements en compétition et en stage, l’ambiance au sein du groupe m’a aidée à me surpasser. N’hésitez plus, go go go ! »

Manon Ch, 26″96/200m, 1’01/400m, 2’16/800m, 3’01/1000m, 4’58/1500m, 38’00/10km

« Je suis arrivé à l’USVA à l’âge de 14 ans, je ne connaissais personne, tu es devenu mon coach et tu as su me mettre à l’aise dès le premier entraînement. Tu es une personne qui m’a appris à me dépasser malgré les moments difficiles, les entraînements sont complets mais aussi douloureux Tu t’es toujours occupé de tout les athlètes aucun n’était mis de côté. Pour ma part, j’ai vécu des bons souvenirs à l’entraînement car il y avait certes le côté sérieux de l’entraînement mais on rigolait aussi tous ensemble, ce qui crée une bonne ambiance. Tu n’as pas été seulement qu’un coach car j’ai pu me confier à toi sur ma vie privée. Tu es toujours  à l’écoute, très gentil et de bons conseils. Tu es à la fois mon coach mais aussi un grand frère. »

Khadija K, 2’53/800m, 3’41/1000m, 49’25/10km

« Pour ma part j’ai débuté l’athlétisme en septembre 2016 avec Cyril. Arrivant dans ce sport qui m’était inconnu , Cyril m’a fait découvrir le demi fond. J’ai rencontré un entraîneur s’investissant sur le côté sportif et humain, c’est d’ailleurs grâce à cette approche que j’ai pris goût à ce sport. Sur le plan sportif, Cyril est dur mais juste.Selon moi ,ses entraînements sont très réfléchis et s’inscrivent dans une progressivité dans le long terme.En effet pour performer dans ce sport il faut beaucoup « patience ». Grâce à la qualité de ses entraînements je suis passé en 34’40 » au 10km en 6 mois de temps .. Sur le plan humain, j’ai entretenu une très bonne relation avec cyril ,c’est devenu un ami. il a toujours été là pour répondre à mes nombreuses questions sportives. C’est un mec qui met la bonne humeur et ça se ressent dans le groupe ! Ayant changé de club après avoir déménagé nous gardons contact , il me donne souvent encore de précieux conseils qui participent à ma progression. Je pense que durant ma « carrière sportive » je tiendrai compte de ses conseils car ils m’ont toujours été bénéfiques »

Thibaud V, 4’29/1500m, 34’40/10km

« Alors, coach Cyril Caré, je l’ai eu comme entraîneur pendant 3 années de compétition. Il m’a fait découvrir et aimer l’athlétisme, il va toujours pousser l’athlète vers le haut et le rendre le plus compétitif possible, il vise la meilleure progression possible! L’athlète doit être sérieux, investi et motivé par contre pour que l’entente soit optimal, ce qui est logique si l’on veut vraiment progresser! Il va toujours être là pour aider ça, il est très disponible et à l’écoute des problèmes de chacun, il sait s’adapter aux différentes situations! J’ai appris beaucoup de choses sur moi humainement parlant avec Cyril et cela a renforcé mon mental et la compétitivité, je visais toujours plus haut, j’ai bien progressé dans mes performances malheureusement j’ai dû arrêter car je suis parti en faculté de médecine avant que ma progression soit maximale (j’étais sur une pente montante dans mes perfs) J’ai vécu que de très bons moments, entre les entraînements, les compétitions, les stages dont celui à Mallorque qui est inoubliable tant dans le plan humain que sportif, un programme au top, qui m’a permis de progresser puis de lier des liens plus solides avec Cyril! Il a été présent dans les moments difficiles comme dans les bons moments donc je le remercie et maintenant c’est devenu un ami ! Je le recommande +++ si vous êtes un grand compétiteur et vous voulez vous surpasser »

Mustapha B, 25″5/200m, 55″/400m, 2’05/800m, 2’44/1000m, 2è place par équipe aux championnats de france de cross scolaire cadets.

« J’ai eu, avec mon coach Cyril Caré, quelques différents. Mais il a toujours fait de son mieux pour la relation que devait entretenir un entraîneur vis-à-vis de son athlète. Une personne assidue, qui n’hésitait pas à donner de son temps pour contribuer à la réussite sportive de son « poulain ». J’avais beau le critiquer, trouver ses entraînements pas assez à mon goût, tout cela était pour m’emmener le plus haut possible, le plus loin possible. Cyril est, pour ma part, un super entraîneur, mais je n’étais pas un élève assez engagé et munie de la même assiduité. C’est ce genre de personne qui peut donner à certains jeunes la volonté de poursuivre ses espoirs et ses rêves. Néanmoins, cet entraîneur m’aura fait découvrir les plus beaux instants sportifs de ma vie et donc mes plus belles expériences. Plus qu’un entraîneur, un ami, un frère, voire même un père si vous le souhaitez, c’est ce que Cyril peut représenter si vous êtes digne de sa confiance et de ses choix judicieux dans votre carrière de sportif de niveau professionnel ou amateur. Le genre de personne qui peut vous faire vivre de tels exploits personnels comme vous en rêvez, étant donné que vous vous en donniez pleinement les moyens. Ce message me tient à cœur et à bon entendeur, chaque personne se doit de trouver un coach aussi professionnel que lui dans le but de se donner les moyens et de pousser ses limites jusqu’à atteindre le plus haut sommet. »

Richard L, Sélectionné en Equipe de France pour la coupe du monde de course en montagne cadets, 10’13 au 3000 steeple, vice champion de France scolaire cadets 3000m,  2è place par équipe aux championnats de France de cross scolaire cadets

« Cyril est un entraîneur à l’écoute ,très impliqué , qui a le soucis du détails, avec qui j’ai traversé des moments de doutes où il m’a remotivé pour au final battre tout mes records et qui est devenu un ami avec qui j’ai passé mes trois meilleures années d’athlétisme. »

Maxime T, 4’30/1500, 9’52/3000m, 34’52/10km

« Un coach avec une vision de progrès, exigeant dans le travail mais qui sait relâcher la pression quand il le faut. J’ai partagé certains de mes meilleurs moments d’athlète avec lui et le groupe et m’a permis d’évoluer en tant qu’athlète et personne »

Christopher G, 53″/400m, 1’55/800m, 2’41/1000m, 4’06/1500m

 » Sportive depuis toujours, j ai décidé de renouer avec l’athlétisme après un arrêt prolongé suite à un changement de parcours. J ai eu le privilège d être encadrée par Cyril dès ma reprise et qui sans le savoir m a offert les meilleures fondations qui soient en tant qu athlète au fil des années. Il m’a permis de réhausser mon potentiel et m’a permis de laisser tomber les mauvaises croyances qui m empêchaient d’avancer et de progresser. Les impacts ont été flagrants à tout les niveaux. Il m’a été d une grande aide par son écoute et sa confiance.
Cyril est bien plus qu’un entraîneur, un technicien ou un calculateur de performances. C’est un coach à l’écoute, toujours disponible, d’un professionnalisme sans nom, une pédagogie sans faille, une rigueur, une humilité dans son travail qui vous incitera à fournir les efforts nécessaires pour atteindre les objectifs fixés initialement.
C’est un coach exceptionnel, passionné, rigoureux et toujours d une grande implication. Vous aurez des programmes d’entraînements sur-mesures.
C’est un coach capable de s’adapter à tout les niveaux et toutes les exigences.
Une expérience en coaching avec Cyril est incontournable, si l’atteinte de votre objectif est sérieux.
Ne perdez plus votre temps avec les pseudos coach, faites-vous encadrer par un professionnel. Ne cherchez plus, c est exactement le coach qu’il vous faut pour vous dépasser!  »
Anne-Sophie, fidèle athlète depuis 5ans.

Anne-Sophie F, 3’20/1000m, 5’11/1500m, 11’41/3000m, 40’52/10km, 1h36’53/semi marathon

« Cyril m’a entraîné durant toutes mes années de lycée. C’est un excellent entraîneur qui mérite qu’on lui fasse confiance. J’ai passé des moments forts, inoubliables comme une qualification individuelle aux championnats de France de cross en revenant de blessure! Très professionnel dans son approche, il a cru en moi et m’a accompagné vers la réussite sans compter son temps. En espérant que vous prendrez autant de plaisir que j’en ai pris à travailler avec lui, je vous le recommande vivement »

Rémi G, 55″/400m, 2’04/800m, 4’24/1500m, 9’51/3000m 

« Mon engouement et le fait d’apprécier la course à pied c’était grâce à lui , il m’a fait aimer cette discipline grâce à ses chronos, ses sorties, c’est un gentleman avant qu’il soit un sportif de haut niveau ! Et sa fameuse citation: ALLEZ GO GO GO  »

Karim E B, rencontré au Maroc, avec qui j’ai pu discuter et le conseiller en course à pied avant qu’il s’y mette avant d’en être accro. 37’20 au au 10km, 1h24′ au semi marathon

« Mon expérience à valenciennes athlétisme a été riche, j’ai été intégré dans le groupe de Cyril en demi-fond. L’ambiance était top, il y avait une osmose et une belle homogénéité. Les entraînements étaient basés sur l’aspect qualitatif et la technique de course, ce qui m’a beaucoup apporté en étant un novice de ce sport.  Un plan personnalisé pour chacun d’entre nous était fait en fonction de nos distances, notre âge ou encore notre niveau pour optimiser au maximum notre potentiel. Ce qui m’a marqué est la proximité que Cyril avait pour nous. Toujours attentif à nos sensations et toujours une tactique ou un conseil à nous faire part avant notre course. Je me rappellerai toujours des championnats de France de cross-country en 2014 à Le Pontet où j’ai vécu un weekend fort en émotions où la passion du sport, le partage et l’esprit famille ont été les maîtres mots de notre groupe d’athlétisme dirigé par Cyril. »

Guillaume G, 53″/400m, 1’57″/800m, 9’54/3000m, 34’46/10km

« Mon expérience avec Cyril, je peux le résumer en 3 mots. Sérieux, rigueur, performance. A l’époque, à ses débuts c’était le plus jeune entraîneur qui savait la plupart du temps se faire respecter ce qui n’est pas toujours évident et qu’il pouvait déjà transmettre son savoir-faire grâce à son expérience personnel en tant compétiteur. Le petit côté négatif c’est qu’il pouvait manquer de patience et de délicatesse dans ses débuts. Mon ressenti au niveau des compétitions, je prenais la plupart du temps plaisir à en faire car je voyais l’évolution, la progression.Les entraînements été variés donc pas de routine et adaptés aux différents niveaux des compétiteurs. C’est un entraîneur en pleine ascension capable de prendre sous son aile des athlètes de haut niveau ce qui fut déjà le cas même dans ses débuts.

Cindy N, 1’06/400m, 2’29/800m, 3’14/1000m, 5’14/1500m,  11’53/3000m, 41’50/10km

 » J’ai contacté Cyril afin de perdre du poids et sculpter mon corps, les résultats ont dépassé mes espérances. J’ai perdu un peu plus de 6 kilos en l’espace de 3 semaines. Cyril a tenu compte du fait que j’étais novice et m’a proposé un programme d’exercices très simples et visiblement efficaces compte tenu des résultats. Je devais pratiquer une séance de sport qu’il me concoctait, d’environ entre 30 à 45 minutes, un jour sur 2, le tout sans bouger de chez moi. J’ai maigri, ma silhouette s’est dessinée, ma peau est devenue d’un plus bel aspect. Je lui fais confiance les yeux fermés. »

Karima E, 30ans

« Je me suis alors inscrit à l’USVA où j’ai rencontré Cyril, il a su me transmettre sa passion pour la course, il m’a appris à m’étirer, avoir des objectifs réalisables, à m’échauffer, à avoir confiance en moi et à m’investir complètement dans ce sport… Investi, il s’occupe beaucoup de tout ses athlètes, qu’ils soient expérimentés ou débutants, il s’adapte à tout les niveaux et toutes les personnalités. Il est à l’écoute et comprend les problèmes de chacun, en cas d’imprévu par exemple il nous transmet les consignes d’entraînement. Depuis que Cyril m’entraîne je ne fais que progresser, passant de 46′ au 10km à 39’30 après seulement quelques mois. Grâce à lui j’ai aussi beaucoup appris en dehors du sport comme l’importance du travail pour avoir des résultats, savoir patienter pour avoir des résultats, la ténacité, aller jusqu’au bout même quand c’est difficile et bien d’autres choses. Pour tout cela, je te remercie. »

Arthur L, 2’06/800, 2’50/1000m, 4’17/1500m, 9’25/3000m, 37’19/10km

« Cyril est une personne qui sait motiver ses athlètes. Il est très à l’écoute de chacun de nous. Sa disponibilité et rigueur font de lui un coach d’une valeur sûre. J’ai eu un excellent feeling avec lui depuis le début (2011), personnellement, je partage des moments forts aussi bien sportivement que sur le plan humain. Grâce à l’efficacité de son suivi et ses préparations d’entraînements. Cela finit toujours par porter ses fruits. »

Farid B, 4’29/1500m, 10’25/3000m steeple, 34’07/10km

« Cela fait 6 ans, que j’ai l’occasion de m’entraîner avec Cyril, d’abord au sein de l’USVA puis de manière indépendante. Entraînements de qualité avec un suivi personnalisé, j’ai apprécié la flexibilité de Cyril en fonction de mes objectifs, envies et obligations concernant mes études. Grâce à des objectifs fixés ensemble, j’ai pu améliorer mes performances d’années en années. »

Sixtine V, 1’10/400m, 2’34/800m, 5’10/1500m, 42’48/10km

« Ayant commencé l’athlétisme tard (17 ans) Cyril m’a très vite fait partager sa passion pour ce sport incroyable qu’est l’athlétisme. Sur le plan sportif, Cyril est un entraîneur complet qui sait nous préparer pour n’importe quelles types d’épreuves. Son suivi et son expérience m’ont permis en très peu de temps à descendre sous les 37min au 10km (en 1 année) ainsi que de me rapprocher des 2min sur 800m mais également me permettre de réaliser des sorties avec un volume kilométrique très important. Les entraînements ne sont pas faciles physiquement et moralement mais surtout de grandes qualités et très diversifiés. Au-delà du plan sportif, nous avons partagé avec Cyril et le reste du groupe des véritables moments de vie autour de ce sport et on peut très vite y prendre gout. Pour résumé Cyril est un entraîneur dévoué pour tous ses athlètes (de tout niveaux) travaillant avec passion et cela se ressent sur nos entraînements et sur nos performances. Encore merci pour tout ce que tu m’as apporté, pas seulement les valeurs du sport et de l’athlétisme mais également les valeurs de partage, d’entraide et de vie en général. Peu importe votre objectif, votre but, Cyril sera répondre avec brio et professionnalisme à votre besoin. »

Antoine Ce, 12″/100m, 24″/200m, 53″/400m, 2’03/800m, 36’22/10km

« Avec Cyril j ai rencontré un entraîneur qui s’intéresse à ses athlètes sans discrimination de potentiel, d’âge ou autres en adaptant les séances toujours de le but de les faire progresser et surtout en tenant compte leurs objectifs.

Laurent C, 1’03/400m, 2’10/800m, 4’47/1500m, 38’18/10km